- Hvordan har du det med at lave fejl?
- Syntes du at det pinligt?
- Bliver du opfarende og begynder at forsvare dig selv?
- Erkender du din fejl og forsøger at rette op på den?
- Hvis du reagerer voldsomt på, at du laver fejl – så kan det skyldes, at du er perfektionist og måske lidt for meget.
Almindelige træk hos en perfektionist
Problemet med perfektionisme er, at perfektionister faktisk har tendens til at opnå mindre og stresse mere end andre.
At være perfektionist gør det mere vigtigt at nå målet end om at være perfekt og at nå at få løst en opgave på en personlig tilfredsstillende måde.
Meget kritisk
Perfektionister er meget kritiske over for sig selv og andre. Mens andre sætter en ære i deres præstationer og har tendens til at støtte andre, har perfektionister en tendens til at få øje på fejl og mangler.
De er mere fordømmende og hårde over for sig selv og andre, når “fiasko” forekommer.
Deprimeret af udækkede mål
Perfektionister er mindre glade og afslappede end andre. Mens andre er i stand til at komme videre fra en skuffelse, har perfektionister en tendens til at vælte sig i negative følelser, når deres høje forventninger ikke bliver opfyldt.
Overspringshandling
Det virker paradoksalt, at perfektionister vil være tilbøjelige til at udsætte ting, da det træk kan være skadeligt for produktiviteten, men perfektionisme og udsættelse går ofte hånd i hånd.
Dette skyldes, at perfektionister frygter fiasko, som gør, at de undertiden bekymrer sig så meget om ikke at gøre noget forkert, at de bliver lammet og slet ikke gør noget.
Defensiv
Fordi en mindre end perfekt præstation er så smertefuld og skræmmende for perfektionister, så har de en tendens til at tage konstruktiv kritik defensivt, mens andre personer kan se kritik som værdifuld information for at hjælpe deres fremtidige præstationer.
Lavt selvværd
Perfektionister har tendens til at være meget selvkritiske og ulykkelige og lide af lav selvtillid. De kan også være ensomme eller isolerede, da deres kritiske natur og stivhed også kan skubbe andre væk. Dette kan føre til lavere selvtillid.
Alt-eller-intet
Perfektionister accepterer intet mindre end perfektion. “Næsten perfekt” ses som fiasko.
8 måder at stoppe med at være perfektionist
1. Erkendelse
Erkend at din adfærd er perfektionistisk.
Ved at se det som en adfærd, kan du ændre det. Det er lettere at ændre en adfærd end noget, der er præget på din identitet.
Bliv bevidst om, hvilke situationer der frembringer din perfektionistiske opførsel.
2. Hvad giver det dig at være perfektionist ?
Hvad er det der gør, at du udfordrer dig selv med høje standarder?
Måske det kan handle om tanker som frygt (“hvad hvis jeg laver det forkert? … det skal være perfekt for ellers …”)
Ved at finde frem til årsagen, der styrer din perfektionistiske vane, er du godt på vej hen imod at ændre den.
3. Tænk over, hvad det værste er, der kan ske hvis ….
Perfektionisme er ofte en måde at sikre, at du ikke fejler. Men en forebyggende tankegang er næppe den bedste for kreativitet og innovativ tænkning.
Tænk over, hvad det værste er, der kan ske hvis ……
Det kan være endnu bedre at tale situationerne igennem med en, du stoler på (helst ikke en perfektionist!). At få de mørke tanker frem, gør ofte en forskel, på den gode måde.
4. Find de nødvendige standarder
Det meste af tiden behøver vi ikke gøre tingene perfekt. Godt nok er godt nok.
Det er her, det hjælper at kikke på, hvilken standard der er nødvendig for lige netop en bestemt opgave.
5. Juster dine standarder
Husk at godt nok er godt nok og øv dig i at give slip på de superhøje standarder.
Er du i tvivl om, hvilken standard der forventes – så spørg. Hvis du selv kan bestemme, så øv dig i at nedtone din standard.
Vedtag at lave situationsbestemte standarder – det vil sige, forskellige standarder for forskellige ting.
6. Hvad siger du til dig selv
Tænk på, hvad du siger til dig selv.. Når stemmen i dit hoved siger ting som: “Hvis det er værd at gøre, er det værd at gøre rigtigt” eller “Vær ikke doven”, så kan det måske være svært at forhindre dig selv i at tænke på at gøre tingene perfekt.
Så start med at lægge mærke til, hvad du fortæller dig selv, og hvordan det understøtter din perfektionistiske opførsel. Og når du fanger dig selv i den selvtalende spiral, kan du vælge at erstatte talen til dig selv med nogle andre ting.
7. Tidsfrist
Denne handler om at gøre det bedste, du kan gøre, men inden for en bestemt tidsfrist.
Nogle gange er du bare nødt til at sætte en tidsgrænse for, hvor længe du kan arbejde på noget, uanset om det er perfekt eller ej.
8. Godt nok
Øv dig i at levere “godt nok” i stedet for “perfekt”. Find mindst én situation hver dag, hvor du kan øve dig.
Når alt kommer til alt er perfektionisme en vane, og du kan sagtens skabe en ny vane, så bliv endelig ved med øve dig.
Du har altid muligheder, så eksperimenter med dem, og bliv ved med at øve. Du bliver bedre!
Når du først har sluppet “perfekt” som standard for alle ting i livet, skal du bare tænke på, hvor fantastisk du vil føle dig
OG tænk lige over;
hvem bestemmer, hvad der er perfekt og hvad er perfekt egentlig?